[...] na drążku podchwytem/nachwytem, w poniedziałki i środy chodzę na trening pływania (45 minut, dosyć ostro). Chciałbym być troszkę silniejszy, a co za tym idzie - zwiększyć masę. Jem dużo, a efektów nie widać. Na internecie widziałem sporo diet dla ektomorfików, ale nie w moim wieku - inne zapotrzebowanie. Czy ktokolwiek jest w stanie udzielić [...]
Witam, chcialbym zaznaczyc, ze pracuje na dwie zmiany od 6-14 lub od 14-22. I z tym glownie wiaze sie moje pytanie. Zajmuje się również sportami walki (2x w tygodniu muay thai i 1x Krav maga). Chcielabym trenowac sporty walki wtedy kiedy bym szedl na 1 zmiane gdyz u Nas nie ma porannych treningow sw. Na silownie zas chcialbym chodzic od rana w tym [...]
Witam chcialbym poczytac Wasze opinie i sugestie na temat mojej planowanej suplemenatcji na przyszly rok szkolny. Start Pazdziernik: 8 tyg = STORM + SHOCK 2 tyg regenerki 8 tyg = ALRI JW + restore + Novedex xt lub Tribulus + esseliv na wszelki wypadek od razu po JW jazda na NOZ + GM 8 tyg i nie wiem co dalej czy walic znowu jakies Alri czy zabrac [...]
Witam mam kilka pytan obecnie smigam na silownie robie mase. mam diete itd :P mam lekkitłuszcz co przysłania mi miesnie brzucha za te 2 miesiace chce zb pierwsza diete redukcyjna ktorej nigdy nie robiłem czytalem o treningu interwałowym kondycji nie mam złej 3min 10s na kilometr teraz mam pytanie jak to jest z silownia i tym tereningiem [...]
czesc pytakno all : czyoplaca sie dac metke na poczatku cyklu na tesciu prolu (cykl na tesciu bedzie trwal prawie 3 miesiace) to 2 tydz cyklu i chcialbym teraz dac do cyklu 100 metki ale sie boje ze spuchne na poczatku cyklu ( przez metke )a pozniej bedzie mi spadala obwody masa itp ? czy tesc bedzie podtrzymywal ta mase ? moze pozniej dac metke [...]
Witam wszystkich "koksów" . No więc chciałbym od stycznia zacząć robić siłę a potem masę :) W związku z tym chciałbym robić na siłę te partie co sie da . A da sie robić w szczególności chyba Plecy, Klatę ,Nogi .. Może coś jeszcze ? Tylko jakieś plany by sie przydały na siłę pleców i nóg ;) Czy ćwiczenie 3 razy na tydzień na siłce i robienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Od jutra zaczynam rzeźbić. Poczytałem troszke w necie o treningu na rzeźbe i zdecydowałem się na 5 treningów tygodniowo(pon-pt). Chce robić każdą ppartie 2x w tygodniu bo doczytałem się, że tak jest skuteczniej. na duże partie chce robić 12 serii, a na małe 10. Przerwa ok 45sek i po treningu 45 min aerobów (raczej bieganie, ale jak braknie [...]
Witam. Mam 14 lat, 51kg wagi i 172 cm wzrostu. Aby móc chodzić na siłownię powiedziano mi, że mam zwiększyć masę. Mógłby ktoś mniej więcej powiedzieć mi, co trzeba jeść? Wystarczy typowe, polskie jedzenie, ociekające tłuszczem? :P I czy te przybranie na masie ma się odkładać w tłuszcz? Jak to z tym ma być? Bo jestem w tym temacie zupełnie zielony [...]
Witam. Jem Jabczan Kreatyny TREK CM3. Mam pytanie bo chce uzyskac bardziej rzezbe niz mase. Na jabczanie biegam po treningu na lepsza regeneracje, a teraz wakacje zaczynam to codzien z rana i schudlem. Jabczan jest odrzywka na suchy miesie. To moj 1 jabczan (360 kaps), co radzicie wziasc 2 raz Jabczan czy tez inna odzywke polecacie (procz [...]
Cześć! chcem zwiekszyc swoja siłe i mase (bardziej zalezy na sile) chcem zrobic cykl na tesciu pakistan 10amp,meta ruska 100tab. co o tym myslicie? jakie przepuszczecie efekty ze bada??
[...] + w zimę siłownia na treningach (raz w tygodniu) :). Sądzę, że jestem bardzo dobrze umięśniony. Jednak na 800m muszę nabrać masy. Co proponujecie, żebym naturalnie zwiększył masę? (Używam odżywki "Iso plus" i mam strasznie szybki metabolizm) Może się nie wydawać ale jem za dwóch i za nic nie mogę przytyć :D. Sadzicie, że z czasem nabiorę [...]
witam mam pytanie mam 30 lat od kilku miesięcy chodzę na siłownie ,zamierzam kupić jabłczan kreatyny , nie chodzi mi o masę bardziej o rzeźbę -czy jabłczan będzie odpowiedni i co do tego jeszcze w kupić dodam że pracuję na budowie i z moja dietą różnie bywa
Nie byłem na siłce 2 tygodnie niestety i nie wiem czy zaczać tydzień od FBW a potem normalny trening? Jestem początkującym od 3 miesięcy dopiero ' pakuje ' i zastanawiam się czy jechać w mase ( co chyba mi nie wyszło ) czy w bardziej preferować trening na siłe?
Wiek:27 Wzrost:185 Waga:88 Przygotowałem sobie dietę pod masę - ale nie wiem czy nie powinienem się spieszyć i może najpierw zrobić na spokojnie redukcję? Sylwetkę mam bardzo szczupłą - poza brzucholem - na którym jest za dużo fatu - więc nie wiem czy może nie powinienem zacząć od niego a później masować - czy może spokojnie masować a na brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg wagi. Ćwiczę już na siłowni ponad rok, waga podskoczyła z 56 do 60 w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Teraz chciałbym jednak wyrzeźbić sobie brzuch, a potem wskoczyć w masę na poważnie. Z tego co wyliczyłem na sfd, mam 10% tłuszczu. Nie wiem czy to dobrze, czy to źle. Przy okazji rzeźby brzucha chciałbym zrzucić z ud ok. 3-5cm. Brzuch mój [...]
Witam, co możecie polecić na stawy ? Tańczę breaka od paru dobrych lat i czuję jak wszystko idzie na stawy, przydała by się drobna regenracja :/ Zależ mi na tym aby nie było to nich co może truć i mieć masę skutków ubocznych. Pozdrawiam.
Witam ekipę.. Co sądzicie o typowym treningu kumulacyjnym metodą 10x10..? tzn.. 10 serii po 10 powtórzeń z 1 minutową przerwą... rozkład treningu: poniedziałek: Klata - triceps środa: Barki - nogi piątek: Plecy - biceps Jest to typowy trening na suchą masę mięśniową... Czekam na wasze opinie.. Na necie będę we wtorek z racji tego że wyjeżdżam..
to juz chyba moje ostatanie pytanie i zaczynam z suplami. Ale jetem ciekaw na co dokładnie jest ten cykl Dąbka na siłe czy mase??? chociaż to mnie tak bardzo nie interesuje. Bardziej mi zależy na tym czy zastosowac go przed cyklem kreatynowym czy po cyklu kratynowym???? Ponoć efekty mozna porównymwac do kretyny(tylko tak słyszałem) kileer
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Bede robil cykl na kreatynie od 20 wrzesnia i tutaj jest moje pytanie zrobilem dobra redukcje juz a jeszcze mi zostalo 13 dni na niej gdzie schudne jeszcze z 1kg :) Moja waga wynosi jak na razie 82,7kg przy wzroscie 182cm a chce jeszcze zrzucic tak do 81,5kg :D Czy 3000kcal moze byc jak bede robil mase bo chce tylko z 4-5kg przytyc nie [...]
